kalorie na białko

[...] Jakie i ile leki stosujesz. Wklej skany badań. Kalorii w diecie jest trochę mało. Musisz mieć na uwadze to, że nie będzie już z czego ciąć. Wydaje mi się, że wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne przy Twojej aktywności fizycznej jest zbyt niskie. Białko zmniejsz do 2 gramów na kilogram masy ciała. Podbij kalorie jakimś źródłem energii.

[...] nie mam zbytnio czasu robić sobie odpowiedniego jedzonka. Może ma ktos jakieś swoje diety cud.. albo chociaz przykłady produktów które zaspokajają dzienne zapotrzebowanie w kalorie białko i weglowodany :D .. tzn chodzi mi o taki jedzonko not too expensive :) .. a te 30 sek to może przesada.. ale wtedy robiłem z 40sek przerwy.. i tez nie wiem [...]

Okej, w tricku usunę 'wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem'. Jeżeli chodzi o plecy to nie mam dostępu do wyciągu, więc lipa. No tak, dałem jedno ćwiczenie na przedramiona, żeby też miały jakąś robote :D Lepiej, jak zmienie ta ? ;> Odnośnie nóg - okej, dam 4serie w kazdym cwiczeniu i dodam wykroki z hantlami 4x10, suwnicy nie posiadam. Z [...]

po zmianie na Hardgainera wychodzi jeszcze wiecej a napewno taka osoba jestem wiec wychodz to tak : KALORIE 2060 BIAŁKO 110,5 1,7 TŁUSZCZE 130 2,0 WEGLOWODANY 112 1,7

KALORIE 2528 BIAŁKO 110,5 1,7 TŁUSZCZE 130 2,0 WEGLOWODANY 229 3,5 przy wspolczyniku aktywnosci 1,3 czyli co dziennie ciezki trening i praca "na nogach"

no proboje obliczyć ilość kcal itd ale to cholernie trudne. wgl sie na tym nie znam... :/ Czy mozecie podać jaki wy macie plan? taki wyszedł wspolczynnik bmr itp : Współczynnik BMR 1683.56 Aby utrzymać wagę Kalorie 2904.14 Węglowodany 55% 1597.28kcal = 399.32gram Białko 15%% 435.62kcal = 108.91gram Tluszcz 30% 871.24kcal = 96.8gram Macie moze [...]

Siema ponownie jeszcze raz co do tematu, w pierwszej kolejności podbijac kalorie weglami czy może troche tłuszczy dołożyc, które obecnie sa na poziomie 1g/kgmc, węgle 4,4g/kgmc a białko 2,1g/kgmc. Myslałem żeby podnieśc tłuszcze do 1,3, co wy na to?

Bardzo dużo czytam na takie tamaty ; ) Współczynnik BMR 1421.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 2451.81 Węglowodany 55% 1348.5kcal = 337.13gram Białko 15%% 367.77kcal = 91.94gram Tluszcz 30% 735.54kcal = 183.89gram

[...] banana zjedz od razu po treningu lub daj do śniadania. Białko daj tak 180g, tłuszcze możesz podbić do 100g, węgle do 405-410g i na początek będzie ok, jak waga będzie stała w miejscu to stopniowo podbijaj kalorie. Zmieniłbym jeszcze ten ser twarogowy z drugiego posiłku na jakieś inne źródło białka. Co do masy to pozostaje Twoja decyzja ;)

Współczynnik BMR 1816.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 2179.27 Węglowodany 55% 1198.6kcal = 299.65gram Białko 15%% 326.89kcal = 81.72gram Tluszcz 30% 653.78kcal = 72.64gram Procent tkanki tłuszczowej 16.65% Tak mi wyszło z kalkulatora ze strony. Ile mniej kalorii powinienem spożywac? Czy dostarczanie kalorii na poziomie 1500 bedzie dobre jesli chce [...]

[...] b20 t38 w49 k621 Obiad/przed treningowy (16-17 wczesniej nie da rady) Ziemniaki 200 Mintaj świeży 200 b36 t1 w26 k266 Po treningowy (19-20) Ryż biały 100 Mintaj świeży 300 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150 b63 t6 w86 k653 Kolacja (22) Ser twarogowy tłusty 250 Czosnek 25 b46 t25 w15 k469 razem: bialko:193 tluszcze:89 węgle:227 kalorie:2497

o Jeżuuu po co Wam bialko na reduckji ? osoboscie nie wyobrazam sobie NIEzjedzenia ponad 4000kcal ze stalego posilku... a wiara tutakj na reduckji gdzie kalorie sa prawie polowe nizsze jeszcze laduje posilki plynne... ja bym odjechal ze skretu kiszek... najlepsza jest postac stala zarcia bo i dlugo podtrzymuje stala dostawe aminkoow do krwi i jesc [...]

Nie tak do końca, można jeszcze się pobawić tłuszczami i coś tam zawsze wskoczy na redukcji. Ale skoro wystarczy Ci redukowania to po prostu zacznij masować i nie musisz się bawić w jakieś dodawanie po 100 kcal bo to można na głowę dostać. Po prostu daj węglowodany Ale zdrowe warunek ze wybierz najlepsze, najzdrowsze rozwiązania. Zmieniony przez - [...]

[...] swojego organizmu. Jak już będziesz znał swoje zapotrzebowanie to poświęć chwilę czasu i na koniec dnia i zobacz ile kcal dostarczyłeś z domowych posiłków i kombinuj co można dodać żeby podbić kalorie. Zamiast pakować siano w białko to lepiej kupić chociażby udka kurczaka jako dobre źródło białka, taniej Cię wyjdzie, a na pewno zdrowiej ;)

Son robie Ci reklame normalnie weź w swoim sklepiku internetowym uakltualnij produkty bo o N-Largu nawet nie wiedziałem że go masz .... N-Large jest na pewno lepszy od SMP bo na 100 gram ma 35 gram białka serwatkowego Masz skład: Rozmiar jednej porcji: 4 miarki - 152g. Ilość w jednej porcji % Dzienne Zapotrzebowania Wartość energetyczna [...]

[...] cos bedzie ale mniej. Kolejna wazna sprawa jest oczywiscie trzyamnie odpowiedniego poziuomu kalorii zeby nie lapac brzucha. Jesli zauwazy u siebie bruzch to niech zmniejszy kalorie. Sprawa tluszczy - zawsze warto wspomoc organizm pewna iloscia zdorwych tluszczy - ryby, oleje roslinne - oczywiscie bez przesady. Zdrowe tluszcze wzmacniaja [...]

Jeszcze mam jeden problem z tą dietą którą musze stosowac zeby były fajne efekty :P wiem ze to powinno byc w temacie "odrzywianie" ale juz tu przy okazji napisze. UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2775,2 BIAŁKO 158 2,0 TŁUSZCZE 102,7 1,3 WEGLOWODANY 305 3,9 nie wiem wogole o co chodzi :/ jak sie [...]

[...] ilości. Jak jakiegoś dnia będzie odpowiednia ilość - wtedy nie ma potrzeby w ogóle pić/jeść białka w prochu. Ale oprócz tego nie zapomnij wyliczyć ogólnego zapotrzebowania na kalorie (do białka dochodzą węglowodany i tłuszcze). Nie dostarczysz odpowiedniej ilości kalorii - nici z siły, wytrzymałości, a tym bardziej mięśni. Pozdrawiam :)

[...] proces. Moja rada rozpisz sobie dietę na redu dodaj do cyklu ECA , pozwoli to , lepiej wykorzystać trening siłowy i aerobowy i ograniczy apetyt, opcinaj stopniowo węgle i kalorie , napewno część twojej wagi będzie spowodowana wodą za jakiś okres weż IA najlepiej exe przez tydz woda zejdzie i będziesz miał stan rzeczywisty twojej wagi. No jedz [...]

Na wszystko jest za wcześnie wiem o tym.kalorie liczę mam 2800 teraz czytałem że bold zwiększa apetyt wylicze kcal i bede sie tego trzymał... Motywację mam duża chęci też, wiedzą na temat diety średnia liczenie kcal białko 2-3 g na kg tyle wystarczy... Nie mam doświadczenia z saa iniekcja..bold utwardza wychodzą żyły niby a zmieniam propa na cypio [...]